{"id":20907,"date":"2025-05-31T18:19:19","date_gmt":"2025-05-31T16:19:19","guid":{"rendered":"https:\/\/ismfrance.org\/?p=20907"},"modified":"2025-05-31T18:19:19","modified_gmt":"2025-05-31T16:19:19","slug":"temoignages-de-gazaouis-la-survie-qui-sorganise-au-jour-le-jour-dans-lenfer-de-gaza-partie-417-30-mai-comment-vivre-avec-la-peur-au-quotidien-a-gaza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismfrance.org\/index.php\/2025\/05\/31\/temoignages-de-gazaouis-la-survie-qui-sorganise-au-jour-le-jour-dans-lenfer-de-gaza-partie-417-30-mai-comment-vivre-avec-la-peur-au-quotidien-a-gaza\/","title":{"rendered":"T\u00e9moignages de Gazaouis : La survie qui s\u2019organise au jour le jour dans l\u2019enfer de Gaza \u2013 partie 417 \/ 30 mai \u2013\u00a0Comment vivre avec la peur au quotidien \u00e0 Gaza"},"content":{"rendered":"

Brigitte Challande, 31 mai 2025.<\/strong> Chacun des ateliers de soutien psychologique hebdomadaire pour les femmes que nous recevons depuis plus d\u2019un an s\u2019attaque aux r\u00e9alit\u00e9s quotidiennes pour mieux les affronter, continuer \u00e0 vivre dignement. Compte rendu d\u2019un atelier \u00e0 Deir al Balah, le 30 mai.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Les crises que traverse Gaza ne sont plus de simples sc\u00e8nes passag\u00e8res\u00a0; elles se sont transform\u00e9es en un \u00e9tat constant de peur, de tristesse et d’anxi\u00e9t\u00e9, laissant de profondes cicatrices psychologiques chez les Palestiniennes et faisant du besoin d’intervention psychologique non pas un luxe, mais une n\u00e9cessit\u00e9 humanitaire urgente. Dans ce contexte, l’importance des ateliers de soutien psychologique organis\u00e9s par les \u00e9quipes de l’UJPF appara\u00eet clairement, offrant une lueur d’espoir dans l’obscurit\u00e9 de la guerre et un espace temporaire pour reprendre son souffle dans une r\u00e9alit\u00e9 \u00e9touffante. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Un atelier intitul\u00e9 \u00ab\u00a0Gestion de la peur\u00a0\u00bb<\/b> s’est tenu au camp de l’amiti\u00e9 de Deir al-Balah. Cet atelier s’adressait \u00e0 vingt femmes d\u00e9plac\u00e9es, dans un v\u00e9ritable effort pour leur donner les moyens de reprendre le contr\u00f4le de leur vie \u00e9motionnelle et leur fournir des outils pour les aider \u00e0 faire face aux pressions quotidiennes impos\u00e9es par la force.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Au d\u00e9but de l’atelier, apr\u00e8s un accueil chaleureux reconnaissant leur souffrance et n’h\u00e9sitant pas \u00e0 la nommer, les femmes ont \u00e9t\u00e9 invit\u00e9es \u00e0 partager leurs exp\u00e9riences de peur intense. Une participante a commenc\u00e9 \u00e0 raconter la nuit o\u00f9 un missile a explos\u00e9 pr\u00e8s de chez elle et comment elle a couru pieds nus dans le noir, portant ses enfants, vers l’inconnu. Une autre: \u00ab\u00a0Chaque fois que j’entends le bruit d’un avion, j’ai l’impression que la mort approche.<\/i>\u00a0\u00bb La salle s’est rapidement transform\u00e9e en une sc\u00e8ne de confessions.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Les femmes se sont assises en cercle plus serr\u00e9 cette fois, comme si un sentiment de confiance s’\u00e9tait instaur\u00e9 entre elles et l’animatrice. \u00ab\u00a0La peur n’est pas votre ennemie\u2026 c’est un message de votre corps indiquant qu’il y a un danger. Le probl\u00e8me commence lorsque nous ne comprenons pas le message.<\/i>\u00bb Elle a ensuite expliqu\u00e9 de mani\u00e8re simplifi\u00e9e les concepts de peur, d’anxi\u00e9t\u00e9 et de panique d’un point de vue comportemental et cognitif.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

L’animatrice a expliqu\u00e9 que la peur est une r\u00e9ponse physiologique naturelle et directe \u00e0 un danger r\u00e9el, comme le bruit d’une explosion ou l’approche d’une menace directe. Cela provoque une acc\u00e9l\u00e9ration imm\u00e9diate du rythme cardiaque, une dilatation des pupilles et une contraction musculaire \u2013 ce que l’on appelle le m\u00e9canisme de \u00ab\u00a0combat ou de fuite\u00a0\u00bb. L’anxi\u00e9t\u00e9, en revanche, est diff\u00e9rente. Il s’agit d’un sentiment persistant de menace ind\u00e9termin\u00e9e, qui peut ne pas exister r\u00e9ellement, mais qui existe dans l’imaginaire, maintenant la personne dans un \u00e9tat constant d’anticipation de ce qui pourrait arriver. Cela consomme une \u00e9nergie psychologique consid\u00e9rable et \u00e9puise le corps \u00e0 long terme. L’animatrice a abord\u00e9 la panique, qui repr\u00e9sente le pic de la peur. Il s’agit d’une attaque soudaine qui peut donner \u00e0 une femme l’impression d’\u00eatre sur le point de mourir ou de perdre compl\u00e8tement le contr\u00f4le.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Imaginez entendre le bruit d’un avion\u00a0; c’est de la peur. Mais apr\u00e8s la fin des bombardements, si vous vous r\u00e9veillez chaque nuit en vous sentant menac\u00e9e sans raison apparente, c’est de l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/i>\u00bb \u00ab\u00a0\u00c0 quand remonte la derni\u00e8re fois o\u00f9 vous avez ressenti une peur r\u00e9elle\u00a0? Et avez-vous d\u00e9j\u00e0 ressenti de la peur sans menace directe\u00a0?<\/i>\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ensuite, l’animatrice a distribu\u00e9 des petits morceaux de papier et a demand\u00e9 \u00e0 chaque femme d’\u00e9crire deux histoires tir\u00e9es de son exp\u00e9rience personnelle\u00a0:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

1. Une situation o\u00f9 elle ressentait une peur aigu\u00eb et imm\u00e9diate.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

2. Une situation o\u00f9 elle ressentait une anxi\u00e9t\u00e9 constante sans danger imm\u00e9diat.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Une femme a d\u00e9clar\u00e9\u00a0: \u00ab\u00a0J’ai ressenti une v\u00e9ritable peur lorsque notre maison a \u00e9t\u00e9 d\u00e9truite la nuit, et je cherchais mes enfants sous les d\u00e9combres. Quant \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9\u2026 elle est quotidienne, quand je pense \u00e0 o\u00f9 nous irons en cas de nouveau bombardement ou de d\u00e9placement.<\/i>\u00bb Une autre\u00a0: \u00ab\u00a0La peur, c’est ce que je ressens lorsque j’entends les avions, tandis que l’anxi\u00e9t\u00e9, c’est le poids dans ma poitrine chaque fois que je regarde mes enfants et que je me demande\u00a0: comment vais-je les nourrir demain\u00a0?\u00bb<\/i><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

L’animatrice a comment\u00e9 : \u00ab Comprendre sa peur, c’est la ma\u00eetriser. La nommer, c’est en conqu\u00e9rir une partie. \u00bb<\/i><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00c0 la fin de l’activit\u00e9, une participante a d\u00e9clar\u00e9 : \u00ab Avant, je pensais \u00eatre malade mentalement et \u00eatre la seule \u00e0 ressentir ces sympt\u00f4mes, mais aujourd’hui, j’ai r\u00e9alis\u00e9 que l’anxi\u00e9t\u00e9 est une r\u00e9action normale \u00e0 une r\u00e9alit\u00e9 anormale\u2026 et cela m’a apport\u00e9 une certaine s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. <\/i>\u00bb <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Au fil de la s\u00e9ance, il a \u00e9t\u00e9 n\u00e9cessaire de passer \u00e0 une activit\u00e9 directe et pratique s’adressant au corps, lui permettant de se lib\u00e9rer et de se d\u00e9tendre. Un exercice simple appel\u00e9 \u00ab respiration abdominale \u00bb ou \u00ab respiration profonde \u00bb. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre\u2026 Inspirez profond\u00e9ment par le nez\u2026 lentement\u2026 Laissez l’air entrer dans votre ventre, et non dans votre poitrine\u2026 Retenez votre souffle un instant\u2026 Puis expirez calmement par la bouche, comme si vous souffliez une bougie sans l’\u00e9teindre.<\/i>\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Peu \u00e0 peu, l’exercice a commenc\u00e9 \u00e0 porter ses fruits et les corps ont commenc\u00e9 \u00e0 r\u00e9agir. Certaines femmes ont baiss\u00e9 la t\u00eate et ferm\u00e9 les yeux, tandis que d’autres ont pris une profonde inspiration suivie d’une longue expiration, comme pour chasser les restes d’anxi\u00e9t\u00e9 accumul\u00e9s au fil des mois.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

En quelques minutes, des signes de d\u00e9tente ont commenc\u00e9 \u00e0 appara\u00eetre. Les visages renfrogn\u00e9s se sont d\u00e9tendus, les \u00e9paules tendues ont retrouv\u00e9 leur position normale, et m\u00eame les expressions des yeux se sont apais\u00e9es. Il y a eu un moment de silence entre l’expiration et l’abandon, un moment de calme o\u00f9 certaines femmes ont senti, pour la premi\u00e8re fois, que leur corps \u00e9tait \u00ab en s\u00e9curit\u00e9 \u00bb, m\u00eame si ce n’\u00e9tait que pour un court instant. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0J’ai la sensation d’avoir la poitrine plus large\u2026 c’est comme si je pouvais vraiment respirer pour la premi\u00e8re fois depuis des jours. Je n’imaginais pas que respirer pouvait apporter un tel calme.\u00a0<\/i>\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

L’exercice a \u00e9t\u00e9 suivi d’une courte discussion<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

– Avez-vous ressenti une diff\u00e9rence entre le d\u00e9but et la fin de l’exercice\u00a0?<\/i><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

– Pouvez-vous utiliser cet exercice lorsque vous avez peur \u00e0 la maison ou pendant un bombardement\u00a0?<\/i><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Une femme a r\u00e9pondu\u00a0:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Oui\u2026 Je tremblais il y a un moment, et maintenant j’ai l’impression de pouvoir serrer mes enfants dans mes bras sans projeter ma peur sur eux.\u00bb<\/i><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0J’essaierai la respiration profonde chaque fois que je sentirai que je suis sur le point de m’effondrer.\u00bb<\/i><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Cet exercice a r\u00e9ussi \u00e0 accomplir ce que les mots ne peuvent exprimer. \u00ab\u00a0Je suis l\u00e0\u2026 je peux encore respirer\u2026 donc je peux encore survivre.\u00a0<\/i>\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

C’est l\u00e0 qu’intervient la quatri\u00e8me activit\u00e9\u00a0: l’exercice de \u00ab\u00a0relaxation musculaire progressive\u00a0\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Nous ne stockons pas seulement nos \u00e9motions dans notre esprit, mais aussi dans notre corps. Chaque fois que vous ressentez de la peur lors d’un bombardement ou d’un d\u00e9placement, vos muscles se contractent et le souvenir du stress s’installe inconsciemment dans votre corps. Cet exercice vous aidera \u00e0 rel\u00e2cher ces tensions afin que votre corps puisse retrouver une certaine s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, m\u00eame progressivement.<\/i>\u00bb <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Maintenant, commen\u00e7ons par les mains\u2026 Serrez fermement la main droite\u2026 Sentez la tension\u2026 Maintenant, rel\u00e2chez compl\u00e8tement la main. Remarquez la diff\u00e9rence. R\u00e9p\u00e9tez avec l’autre main<\/i>.\u00a0\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Levez les \u00e9paules vers vos oreilles\u2026 Maintenez la tension pendant cinq secondes\u2026 puis rel\u00e2chez-les lentement. Sentez le poids se dissiper.\u00bb<\/i><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Tendez les muscles de votre visage\u2026 Fermez les yeux tr\u00e8s fort et criez int\u00e9rieurement\u2026 Puis ouvrez lentement les yeux et rel\u00e2chez toute la tension de votre front et de vos joues<\/i>.\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ensuite, les jambes, les pieds et m\u00eame les muscles du cou, souvent sollicit\u00e9s silencieusement et inconsciemment, surtout par les femmes qui s’occupent de leurs enfants \u00e0 temps plein, sous une pression constante.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Une femme a d\u00e9clar\u00e9, stup\u00e9faite\u00a0: \u00ab\u00a0Je ne savais pas que je portais autant de tension dans mon corps. J\u2019ai l\u2019impression de me lib\u00e9rer d\u2019un lourd fardeau que je portais depuis des mois<\/i>.\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Une autre a comment\u00e9\u00a0: \u00ab\u00a0J\u2019avais l\u2019impression que tout mon corps \u00e9tait tendu depuis le d\u00e9but de la guerre\u2026 et aujourd\u2019hui, j\u2019ai tout simplement rel\u00e2ch\u00e9 la pression<\/i>.\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0\u00c0 chaque fois que je criais silencieusement, mon corps se tendait pour absorber la peur. Aujourd\u2019hui, je comprends pourquoi je me sens toujours fatigu\u00e9e, m\u00eame quand je ne fais rien.<\/i>\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Alors que l’atelier touchait \u00e0 sa fin, cette activit\u00e9 a permis de faire le lien entre les apprentissages des s\u00e9ances pr\u00e9c\u00e9dentes et la possibilit\u00e9 d’appliquer ces comp\u00e9tences dans les moments de peur du quotidien. Dans un contexte o\u00f9 les femmes sont fr\u00e9quemment expos\u00e9es \u00e0 des traumatismes psychologiques et ressentent un manque de contr\u00f4le sur leur vie, disposer d’un \u00ab plan de s\u00e9curit\u00e9 personnel \u00bb devient une \u00e9tape essentielle vers l’autonomisation et la reconstruction d’un sentiment de r\u00e9silience.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Elle a ensuite expliqu\u00e9 les trois \u00e9l\u00e9ments essentiels que tout plan de s\u00e9curit\u00e9 personnelle devrait inclure\u00a0:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

1. Une personne de confiance \u00e0 contacter ou \u00e0 approcher\u00a0\u2013 pas n\u00e9cessairement un psychologue, mais une personne qui rassure la femme, qui peut la calmer ou lui offrir un soutien moral en cas de peur\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

2. Une technique de relaxation pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e\u00a0\u2013 exercices de respiration, pri\u00e8re, r\u00e9p\u00e9tition d’une phrase apaisante, ou m\u00eame c\u00e2liner un de ses enfants, selon ce que la femme trouve apaisant\u00a0;<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

3. Une phrase motivante que la femme \u00e9crit pour elle-m\u00eame\u00a0\u2013 une courte phrase qui lui rappelle sa force, sa capacit\u00e9 \u00e0 survivre, ou qu’il existe un but qui lui donne de la stabilit\u00e9.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Les participantes ont re\u00e7u de petites cartes color\u00e9es et ont \u00e9t\u00e9 invit\u00e9es \u00e0 \u00e9crire leur plan personnel de leur propre main, l’int\u00e9grant ainsi \u00e0 leur vie, qu’elles pouvaient emporter ou garder \u00e0 port\u00e9e de main. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0J’appellerai ma s\u0153ur si je sens que je vais m’\u00e9vanouir\u2026 Je respirerai lentement et ferai mes ablutions\u2026 et je me dirai\u00a0: je suis capable de prot\u00e9ger mes enfants, car ils puisent leur s\u00e9curit\u00e9 en moi.\u00bb<\/i><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Je poserai ma t\u00eate sur les genoux de ma fille et lui dirai\u00a0: les nuits les plus difficiles sont pass\u00e9es, et celle-ci passera aussi.\u00a0<\/i>\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Cet exercice, malgr\u00e9 sa simplicit\u00e9, a inculqu\u00e9 aux participantes la conviction profonde que la peur n’est pas un tyran invincible, mais plut\u00f4t un adversaire qu’il est possible d’affronter gr\u00e2ce \u00e0 un plan, en utilisant des outils internes d\u00e9j\u00e0 existants, mais qui doivent \u00eatre activ\u00e9s.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

L’atelier \u00ab\u00a0Gestion de la peur\u00a0\u00bb n’\u00e9tait pas qu’une simple formation\u00a0; c’\u00e9tait un espace profond\u00e9ment humain o\u00f9 les femmes ont retrouv\u00e9 une partie de leur voix et de leur force oubli\u00e9e sous les d\u00e9combres de la guerre. Elles ont appris que la peur ne se vainque pas par le d\u00e9ni, mais par la compr\u00e9hension, et que rechercher du soutien n’est pas un signe de faiblesse, mais plut\u00f4t de courage. Les femmes sont reparties de l’atelier avec de petites cartes en main et des projets de r\u00e9silience plus ambitieux au c\u0153ur. Pendant les bombardements, cet atelier \u00e9tait un souffle de vie collectif.\u00a0\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Photos et vid\u00e9os ICI<\/a>.<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/em><\/p>\n

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Retrouvez l\u2019ensemble des t\u00e9moignages d\u2019Abu Amir et Marsel :<\/strong><\/p>\n

*Abu Amir Mutasem Ele\u00efwa<\/strong>\u00a0est coordinateur des Projets paysans depuis 2016 au sud de la bande de Gaza et correspondant de l\u2019Union Juive Fran\u00e7aise pour la Paix.<\/p>\n

*Marsel Alledawi<\/strong>\u00a0est responsable du Centre Ibn Sina du nord de la bande de Gaza, centre qui se consacre au suivi \u00e9ducatif et psychologique de l\u2019enfance.<\/p>\n

Tous les deux sont soutenus par l\u2019UJFP en France.<\/p>\n

Cliquez ici pour consulter les\u00a0T\u00e9moignages du 20 novembre 2023 au 5 janvier 2025 (partie 1 \u00e0 268)<\/a><\/em><\/strong>\r\n\r\nCliquez ici pour consulter les T\u00e9moignages du 5 janvier au 9 mai 2025 (partie 269 \u00e0 392)<\/a><\/strong><\/em><\/pre>\n
Partie 393<\/a>\u00a0: 10 mai.\u00a0Partie 394<\/a>\u00a0: 11 mai.\u00a0Partie 395<\/a>\u00a0: 11 mai (1).\u00a0Partie 396<\/a>\u00a0: 12 mai.\u00a0Partie 397<\/a>\u00a0: 13 mai.\u00a0Partie 398<\/a>\u00a0: 14 mai.\u00a0Partie 399<\/a>\u00a0: 15 mai.\u00a0Partie 400<\/a>\u00a0: 16 mai.\u00a0Partie 401<\/a>\u00a0: 16 mai (1).\u00a0Partie 402<\/a>\u00a0: 17 mai.\u00a0Partie 403<\/a>\u00a0: 18 mai.\u00a0Partie 404<\/a>\u00a0: 18 mai (1).\u00a0Partie 405<\/a>\u00a0: 20 mai.\u00a0Partie 406<\/a>\u00a0: 21 mai.\u00a0Partie 407<\/a>\u00a0: 22 mai.\u00a0Partie 408<\/a>\u00a0: 22 mai (1).\u00a0Partie 409<\/a>\u00a0: 23 mai.\u00a0Partie 410<\/a>\u00a0: 24 mai.\u00a0Partie 411<\/a>\u00a0: 25 mai.\u00a0Partie 412<\/a>\u00a0: 25 mai (1).\u00a0Partie 413<\/a>\u00a0: 27 mai.\u00a0Partie 414<\/a>\u00a0: 27 mai (1).\u00a0Partie 415<\/a> : 28 mai. Partie 416<\/a> : 29 mai.<\/p>\n
Pour participer \u00e0 la collecte \u00ab Urgence Guerre \u00e0 Gaza \u00bb :\u00a0HelloAsso.com<\/a><\/strong>
\nLes t\u00e9moignages sont \u00e9galement publi\u00e9s sur\u00a0UJFP<\/a>,\u00a0Altermidi<\/a>\u00a0et sur\u00a0Le Poing<\/a>.\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Brigitte Challande, 31 mai 2025. 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